铁是人体中含量最多的必需微量元素，含量约为 0.004%，也是人们研究最多的营养素之一。这位大哥能量大脾气差，最好不要招惹它，好吃好喝的供足了，精神好睡得香，皆大欢喜。如果不小心身体缺铁了，它会让人变得精神焦虑、易烦躁，睡眠质量严重下降，使得人会常常处于一种睡醒状态，一有动静就会醒过来，很难进入深度睡眠，饱尝失眠的折磨，绝对可以让你深切感受下一整晚在床上“翻烙饼”的酸爽，严重时甚至可能还会引发睡眠肢动症。

正常情况下，成年人每日铁元素的摄入量应以18毫克为宜。但大多数人远远达不到这个量，尤其是婴幼儿、孕妇、育龄妇女以及 60 岁以上的老年人，是最易被这位老铁兄弟 “盯上”的人群，应特别注意铁元素的补充。

健康助手——锌，这个在人体中第二丰富的微量金属，它可是生命攸关的元素，是生命活动过程中推动转换物质和交流能量的小能手，在它的帮助下大家身体里的300多种酶和1000多种转录因子有序而忙碌的劳作着，当然它还尽职尽责的守护、保障着大家的睡眠质量，在睡眠调节中也发挥着不可小觑的重要作用。

研究人员认为，当血液中的锌达到一定的水平，它就有了进入到中枢神经系统某些特定区域的“通行证”，从而打开促进睡眠的信号通路，让 “别闹了，该睡觉了”的信息能够传达出去。虽目前尚不清楚锌在中枢系统中促进睡眠的具体作用机制，但它似乎助长了慢波睡眠，即帮助大家恢复身体能量和进行记忆巩固的深度睡眠阶段，身体能够得到很好的休息；当血液中锌含量充足时，会缩短大家入睡时间，增加睡眠总量，大大提高睡眠质量，倒头就睡也是有可能的。