我们好，今天来给我们同享人体七大营养素之一的矿物质，关于矿物质的知识比较复杂，所以为打算把这些知识拆开来一点一点跟我们同享。那么我们今天先简略的说一下矿物质的概念与我们最了解的“钙”。

 

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）关于酷爱健身的朋友们的重要性。

 

碳水化合物是“力气的来历”。

 

足量的蛋白质担任肌肉的生长和疲乏的恢复，瘦身的时分满足的蛋白质合作力气操练还能敌对肌肉流失。

 

脂肪担任供能以及坚持睾丸酮激素的浓度。

 

除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的行进也至关重要。”

 

睡觉、饮食和操练三者关于行进来说缺一不可

这种说法毫无疑问是正确的。那么，究竟什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该注重和补偿的？这是朋友们常常问厂长的问题，今天，我来给我们一次说明白。

 

我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是坚持我们身体健康的有必要的有机化合物。维生素自身不能作为能量的来历，也不构成身体组织，它的首要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织发布了14种人体必需微量元素），微量元素关于人体健康同样非常重要。

 

大多数维生素和微量元素，我们机体自身无法组成或许组成量太少，远远无法到达满意机体日常需求的数量，这就是为什么我们需求通过食物、水或许维生素和微量元素补偿剂来获得维生素及微量元素的原因。

 

维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，假如出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就或许遭到各式各样的危害。

 

各种食物中含有不同的各种丰厚维生素及微量元素，所以厂长特别留心在日常的饮食中做到营养均衡。防止出现食物过于单一或许吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相关于不运动的朋友们来说，健身的朋友们恰当多摄入和补偿营养丰厚的食物很有必要，当然，瘦身的朋友需求留心坚持热量负值。

 

我们来看看哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多留心的。

 

维生素D和维生素E有助于操练后疲乏的恢复以及肌肉生长。

 

维生素D+钙有利于添加骨密度（关于力气爱好者特别重要），防止骨质疏松。

 

维生素C和镁有或许帮忙皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。

 

锌和镁或许有利于睾丸酮激素水平的进步，众所周知，睾丸酮激素是肌肉组成的“黄金”。

 

B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。

 

最近几年我的工作性质决定了我常常出差，有时分因为太忙上私教课（我在我的广州南沙区和白云区健身房带私教学员操练）没有时刻自己预备食物，吃的有些随意，这个时分，我会运用维生素和微量元素补偿剂，肌肉科技复合维生素片是我最近运用较多的补剂，这款维生素片含有包含上文说到的十八种人体有必要的维生素和微量元素，别的，这款产品相关于其他产品的优势在于，它特意额外添加的865mg的氨基酸，特别是足量的精氨酸能够让我们在健身的时分获得更好的“充血泵感”。这让我在食物中获取维生素和微量元素缺乏的前提下，通过每天补偿三粒复合维生素片来让身体处在维生素和微量元素满足的情况。

 

肌肉科技复合维生素片

 

 

在文章的结尾，我想同享一些个人关于健身的领会。

 

我一向跟我的学员们说，“结束一次操练是最简单的”，只需你想做到，仔仔细细的结束“今天这一次操练”并不难做到。

 

真实难做到的是，日复一日的结束操练，以及每天的饮食和休憩。

 

加上了“日复一日”这四个字，不夸大的说，这四个字就让大多数人望尘莫及了。所以，能练的好的人永远是极少数。

 

同享一个我自己的心态，我不太想未来的事，我每天早上起床往后，就奉告自己，我只需求做好今天这一天的操练、饮食和休憩就满足了。

 

做好了每一个今天，就是过好了一辈子。