于孕妈妈来说，孕期是不能缺少微量元素补偿的，但是要补偿的都有什么呢？该怎样补偿呢？攻略君系统的整理了一下，一起来看看吧~

 

钙：2000年《我国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的引荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调进显示，我国孕妈妈的实践膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。专家提示孕妈妈们，孕妈妈如果长时间缺钙或缺钙程度严峻，不只会诱发小腿抽筋或手足抽搐，还会导致孕妈妈骨质疏松，然后发生骨质软化症。

 

 

维生素A：体内短少维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头变形等)的或许。过量摄入维生素A又可引起中毒，并能导致先天变形。我国营养学会建议：孕妈妈自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提示孕妈妈们留心，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。维生素A存在于动物性食物中；β-萝卜素存在于植物性食物(如菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中。

 

维生素D：　孕期维生素D短少，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg。

 

 

 

维生素E：一般较少出现短少。孕妈妈过量服用维生素E可构成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妈妈每日膳食维生素E的引荐摄入量为14mg。

 

维生素B1：孕妈妈短少维生素B1会引起胎儿出生后或许出现先天性脚气病。近年来我国南边一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又短少其他杂粮和副食物，故使孕妈妈发生维生素B1短少的情况有所增加。建议孕妈妈每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰厚来历。

 

维生素B2：随着孕期的进程出现短少症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食物，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

 

 

 

 

维生素B6：孕20周今后需要量增加。在临床上，妇产科医师常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妈妈服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有或许发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的变形。此外，孕妈妈过量或长时间服用维生素B6会使胎儿对其发生依赖性，称之为“维生素B6依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。日常食物，如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多，完全能够满足孕妈妈关于维生素B6的需求。

 

叶酸：孕期摄入缺少可导致胎儿发育失常，甚至发生先天变形。但是，补偿叶酸并非多多益善，长时间过量服用会烦扰孕妈妈体内的锌代谢，而锌元素的缺少，同样会影响胎儿发育。建议孕妈妈叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来历，豆类含量亦较多。

 

 

 

 

维生素B12：

 

对神经系统及造血功用亦十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素B12的首要食物来历为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

 

维生素C：孕妈妈适量补偿维生素C(每日130mg)可预防胎儿先天性变形，但是如果摄入过量(逾越1000mg)则会影响胚胎发育，长时间过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外逾越正常剂量很多倍服用维生素C，或许影响孕妈妈胃黏膜致出血并构成尿路结石。维生素C的首要食物来历为新鲜蔬菜和生果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰厚，猕猴桃、刺梨等野果亦含有很多维生素C。

 

要想整个孕期更加顺畅，那就快快补偿能量吧~~~