钙是不是越多越好？

2021/12/10

       缺钙会导致骨头和牙齿变弱。特别是小孩子缺钙会造成发育迟缓，高龄者缺钙，会导致骨质疏松的发生。因此补钙的重要性不言而喻。健康的人群，钙含量约为体重的1%-2%，
其中99存在于骨头，牙齿等硬组织里面，其余的1%存在于血液，筋肉，神经等软组织里。
     
       人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异。

       母乳喂养的婴儿，每日供给的钙量为250~300毫克。如果以奶粉替代母乳，由于钙的吸收率不同，每日钙需求量在500毫克左右。

       青少年由于骨骼生长发育快，对钙的需求量较大，每日钙需求量最高。

       成人肠道对钙吸收率明显高于中老年人，补钙效益明显，所以应重视钙的补充。
   
       所以，每日推荐摄入剂量在1000~1200毫克。
     
     吃什么补钙好？
 

     补钙要适量，钙经胃肠吸收进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量。通过骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。所以，并不是钙补得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中钙的含量过高，可能会导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。